Nguyên nhân và cách để ngủ ngon khi đi du lịch

Việc mất ngủ trong chuyến du lịch thực sự là một vấn đề phổ biến nhưng thường ít được đề cập. Môi trường mới, căng thẳng về thời gian, sự thay đổi múi giờ và những trải nghiệm mới có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta khi du lịch. Dưới đây là một số lý do tại sao mất ngủ trong chuyến du lịch là một vấn đề thường gặp:

Lý do tại sao lại mất ngủ khi đi du lịch?

Khó ngủ khi ở một nơi xa lạ có thể được giải thích bằng một số nguyên nhân tâm lý và sinh lý. Dưới đây là một số lý do chính:

• Hiện tượng “Bảo vệ ngủ”: Đây là một cơ chế tự nhiên của não, khi chúng ta ở trong môi trường mới, đặc biệt là nơi mà não cảm thấy không quen thuộc và không an toàn, nó sẽ giữ một phần “cảnh giác” để đảm bảo rằng chúng ta không rơi vào tình trạng ngủ quá sâu và mất sự tỉnh táo để phản ứng với tình huống bất ngờ. Điều này khiến cho giấc ngủ ban đầu có thể khó khăn hơn.
• Không gian không quen thuộc: Môi trường xa lạ có thể làm cho cơ thể không cảm thấy thoải mái. Giường, gối và chăn có thể không phù hợp với thói quen ngủ của bạn, làm cho bạn cảm thấy bất tiện và khó thư giãn.
• Chênh lệch múi giờ: Khi đi du lịch đến nơi có múi giờ khác, cơ thể của bạn có thể trải qua hiện tượng “jet lag”. Điều này làm thay đổi mô hình giấc ngủ của bạn và gây ra khó khăn khi cố gắng điều chỉnh lại.

• Áp lực tâm lý và căng thẳng: Du lịch thường đi kèm với áp lực tâm lý và căng thẳng. Khám phá địa điểm mới, lộ trình thay đổi và các hoạt động mới có thể gây ra stress và lo lắng, làm cho việc thư giãn và ngủ ngon trở nên khó khăn hơn.
• Tiếng ồn và ánh sáng: Môi trường xa lạ có thể có tiếng ồn hoặc ánh sáng không quen thuộc, đặc biệt là nếu bạn ở gần những nơi nhộn nhịp hoặc có nhiều hoạt động về đêm. Tiếng ồn và ánh sáng mạnh có thể gây phản ứng và cản trở giấc ngủ của bạn.
• Sự thiếu quen thuộc: Thói quen hàng ngày như mở TV, đọc sách, hay uống một cốc trà trước khi đi ngủ tại một nơi xa lạ có thể không thể thực hiện được, làm cho bạn cảm thấy lạ lẫm và khó ngủ hơn.

Để giảm thiểu khó khăn khi ngủ trong chuyến du lịch, hãy cố gắng giữ thói quen ngủ đều đặn, tạo môi trường thoải mái, giới hạn tiếng ồn và ánh sáng, và tránh căng thẳng nếu có thể. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng tai nghe chống ồn hoặc các kỹ thuật thư giãn để giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn trong chuyến đi. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo nhựng mẹo đẻ dễ ngủ hơn dưới đây:

Mẹo chống mất ngủ khi đi du lịch

Dưới đây là 16 chiêu giúp dễ ngủ hơn khi du lịch, phù hợp cho bất kỳ ai ở khách sạn:

1. Tạo môi trường thoải mái: Đảm bảo rằng phòng khách sạn của bạn có đủ ánh sáng mềm, không gian thoáng đãng và nhiệt độ mát mẻ.
2. Giới hạn ảnh hưởng ánh sáng mạnh: Tắt các nguồn ánh sáng mạnh hoặc đèn LED sáng chói trước khi đi ngủ.
3. Sử dụng tai nghe chống ồn: Tai nghe chống ồn có thể giúp loại bỏ tiếng ồn từ bên ngoài và tạo ra môi trường yên tĩnh giúp ngủ ngon hơn.
4. Chuẩn bị gối và chăn cá nhân: Nếu có thể, hãy mang theo gối và chăn cá nhân để tạo cảm giác quen thuộc và thoải mái.
5. Tắt các thiết bị điện tử: Trước khi đi ngủ, hãy tắt tất cả điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị điện tử khác để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
6. Tránh thức khuya: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để điều chỉnh hệ thống giấc ngủ của bạn.
7. Hạn chế tiêu thụ cafein và đồ uống có cồn: Tránh uống nước cà phê, trà hoặc đồ uống có cồn trong khoảng 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
8. Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng hãy tập vào buổi sáng hoặc trưa để không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
9. Thư giãn trước khi đi ngủ: Hãy dành ít nhất 30 phút trước giờ ngủ để thư giãn, đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm.
10. Tránh ăn nặng trước khi đi ngủ: Ăn quá no có thể gây khó chịu và gây trở ngại cho giấc ngủ.
11. Sử dụng hương thơm thư giãn: Hương thơm như hoa lavender, camomile hoặc hương thảo có thể giúp thư giãn và tạo cảm giác ngủ ngon.
12. Thiết lập không gian ngủ yên tĩnh: Hãy yêu cầu khách sạn cung cấp phòng ở khu vực yên tĩnh, tránh phòng gần khu vực náo nhiệt hoặc tiệc tùng.
13. Giới hạn việc sử dụng màn hình: Trước khi đi ngủ, hạn chế việc sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính bảng, và bảo đảm chế độ ban đêm đối với các thiết bị điện tử.
14. Sử dụng kính mắt chống ánh sáng xanh: Nếu bạn cần sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ, hãy sử dụng kính mắt chống ánh sáng xanh để giảm thiểu tác động tiêu cực lên giấc ngủ.
15. Mát-xa và yoga: Các kỹ thuật mát-xa và yoga có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị tâm lý trước khi đi ngủ.
16. Tập trung vào hô hấp: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ, hãy tập trung vào hô hấp sâu và điều chỉnh nhịp thở để giúp thư giãn và dễ ngủ hơn.

Những chiêu trên có thể giúp tăng cường giấc ngủ của bạn khi du lịch và tạo điều kiện thuận lợi để bạn có được giấc ngủ ngon và sảng khoái khi lưu trú tại khách sạn.